Советы родителям. Трудно оставаться спокойным в ситуации, когда кажется, что весь мир рушится. Меняется экономическая обстановка, приходят плохие новости из других стран. Что будет дальше? Какова будет жизнь после кризиса? Что можно сделать? Правило «Стоп!» В критической стрессовой ситуации будет полезно остановиться, приказав себе: «Стоп!». Постарайтесь отбросить эмоции, переживания и трезво, в деталях посмотрите на ситуацию со стороны. Продумайте и просчитайте свои действия, которые стоит предпринять, чтобы минимизировать возможные неблагоприятные последствия, обратитесь к логике. План. После проведенного анализа четко оценивая все обстоятельства, составьте план. Продумайте последствия каждого пункта. Это даст понимание, что вы можете контролировать ситуацию и ощущение, что вы предпринимаете все, чтобы справиться. Обстановка в доме. Создавайте и поддерживайте безопасную, благоприятную, спокойную, доброжелательную атмосферу в семье. Хвалите друг друга, делайте комплименты, шутите. Относитесь друг к другу бережно. Создайте каждому члену семьи место, где он сможет уединиться и отдохнуть Правильное соотношение автономии и приятного совместного времяпровождения — важный фактор сохранения стабильности и благополучия в вашей семье. Здоровье. Следите за своим здоровьем и здоровьем домочадцев. Высыпайтесь. Недосыпание снижает иммунитет и делает вас более уязвимыми к болезням. Занимайтесь физической культурой. В условиях самоизоляции дышать свежим весенним воздухом никто не запрещает - выходите на балкон, открывайте окна, радуйтесь солнцу, весне. Питание. Позаботьтесь о полноценном и качественном питании. Включайте в свой рацион больше фруктов и злаков. По возможности установите очередность приготовления пищи другими членами семьи, привлекайте детей. Информация Уделяйте знакомству с новостями и их анализу строго определенное время, например 2 раза в день, утром и вечером, но не позднее, чем за 2 часа до сна. Это снизит общий фон тревоги. Общение. Не лишайте себя общения. Разговаривайте с друзьями, коллегами, знакомыми, родными по телефону, устраивайте конференц-связь с использованием современных онлайн-ресурсов. Режим. Старайтесь поддерживать режим дня, как свой, так и домочадцев. Если вы выполняете работу дистанционно, оборудуйте себе рабочее место. Определите свое рабочее время: начало, обеденный перерыв, окончание работы и несколько небольших перерывов. Используйте для этого будильник. После рабочего времени обязательно устройте себе отдых. Время для себя. У вас освободилось некоторое время, которое раньше затрачивалось на дорогу к работе. Посвятите это время заботе о себе, побалуйте себя чем-то приятным. Пребывание дома на изоляции — это не «наказание». Это ресурс для освоения новых навыков, получения знаний, для новых интересных дел. ЕСЛИ У ВАС ОСТАЛИСЬ ВОПРОСЫ, ВЫ ВСЕГДА МОЖЕТЕ ПОЛУЧИТЬ НА НИХ ОТВЕТЫ.
Телефон: 8-927-5053229, электронная почта: arammovna@yandex.ru
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ! БЕРЕГИТЕ СЕБЯ! |